Mi az a C-vitamin?
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav egy szerves sav, mely szerkezete fehéres sárgás, kristályos. Egyik legfontosabb szerepe, hogy a kollagén előállítását serkenti szervezetünkben. Ez egy vízben oldódó vitamin, mely azt jelenti, hogy nem képződnek belőle raktárak a testünkben. Így a bevitt többlet a vizelettel távozik így pótlása is rendszeresen szükséges, hogy ne alakuljon ki hiány. A C-vitamint ajánlatos a változatos táplálkozás által bevinni.
Mely ételekben található a legtöbb C-vitamin?
- Ananász
- Citrusfélék (citrom, narancs, mandarin, grapefruit)
- Eper
- Kelbimbó
- Brokkoli
- Kiwi
- Fodros kel
- Kaliforniai paprika
- Chilipaprika
- Acerola
- Csipkebogyó
- Paradicsom
- Burgonya
- Karfiol
- Stb.
Betegségek elkerülése érdekében a napi minimum C-vitamin mennyiségnél többet érdemes bevinni szervezetünkbe. A testünk számára szükséges mennyiségnek több befolyásoló tényezője is van. Ilyenek például a betegségek, az életmód, kor, nem, napi megterhelés mértéke. Ennek megfelelően ezek az ajánlott napi mennyiségek:
- Férfiak esetében naponta 90mg
- Nők esetében napi 75 mg
- Várandós nők esetén 85mg
- Szoptató anyáknál 120mg
- Dohányosok esetében a fentebb felsoroltakon felül plusz 35mg.
Ezeknél az ajánlott mennyiségeknél érdemes jóval többet fogyasztani, mindezt természetesen egyénre szabottan.
Hiánya:
A C-vitamin hiánya számos negatív hatást gyakorol szervezetünkre, melyek olykor visszafordíthatatlanok is lehetnek. Testünk átlagos napi minimum C-vitamin szükséglete 60mg. Ez egy olyan minimum, amely csak arra elég, hogy a skorbut ne alakuljon ki. Amennyiben nem kerül elég C-vitamin a szervezetünkbe, az nem tud elég kollagént termelni, így a kötőszövetek képződése is elégtelen. Melyek azok a tünetek, amiket a C-vitamin hiánya esetén tapasztalhatunk?
- Lassabb regeneráció
- Jelentősebb kitettség a megbetegedéseknek és fertőzéseknek
- Gyulladások kialakulása
- Ínysorvadás
- Vérzékenység
- Izombántalmak
Kapcsolódó termékünk:
- 1x1 Vitaday C-vitamin 1000mg + D3 + csipkebogyó
- Dr. Herz C-vitamin filmtabletta - 1500 mg (60 db)
- Dr. Herz Zöld Kávé+Króm+C-Vitamin kapszula (60 db)
- InnoPharm Vas + folsav + C-vitamin étrend-kiegészítő
- Szent-Györgyi Albert C-vitamin csepp