Mi az a koffein?
Ez egy metilxantin-származék, mely egy kristályos, keserű, fehér színű vegyület.
Elfogyasztása után a véráramba jut, majd azokat összehúzza, továbbá szervezetünk adenozin szintjét. Az adenozin a fáradtságot és álmosságot jelzi, valamint az alvást szabályozza. Koffein fogyasztásának hatására ez az anyag blokkolva lesz a szervezetünkben, ezáltal éberebbnek érezzük magunkat.
Adagok és javallatok:
A napi ajánlott koffeinbevitel egyénenként eltérő lehet. Ezt a mennyiséget érdemes betartani, hiszen túllépésekor koffeinmérgezést tapasztalhatunk. Ennek tünetei:
- Hányinger
- Szédülés
- Hasmenés
- Idegesség, ingerlékenység
Ha rendszeres koffeinfogyasztók vagyunk valamilyen formában (kávé, energiaital, tea), ügyeljünk az optimális mennyiségre.
Egy felnőtt férfi napi koffeinbevitele 300 mg-ban maximalizálódik. Mindez természetesen súlytól, napi megterheléstől és kortól függően. Ugyan ezekkel a változó tényezőkkel kell számolniuk a nőknek, viszont nekik a maximális ajánlott koffeinbevitel 200 mg.
Miben mennyi koffein található?
Koffein-mentes kávé: 3 mg
Forrócsoki: 19 mg
Zöld tea: 8-30 mg
Kóla: 35-40 mg
Energiaital: 25-80 mg
Fekete tea: 20-100 mg
Instant kávé: 50-100 mg
Espresso: 80-100 mg
Hosszú kávé: 90-180 mg
Ajánlott termékünk:
- Naturland Koffein tabletta